ケトジェニックをしようとしている人『ケトジェニックをするならMCTオイルを取った方が良いって聞くんだけど何でかな？本当に良いならいっぱい摂取すれば良いんじゃないの？』
こんな疑問にお答えします。
ケトジェニックは、厳しい糖質制限を行う代わりに脂質を多く取りエネルギーとして使うダイエット方法です。しかし、この脂質を多く取るということが意外と難しく、思うような量を取れないという方も多いと思います。
そこで役に立つのがMCTオイルなんですね。
本記事では、ケトジェニックにおススメなMCTオイルと、その摂取方法や効果について解説していきます。
MCTオイルとは？
MCTとは「Medium Chain Triglyceride（ミディアム チェーン トリグリセリド）」の頭文字をとったもので、日本語では「中鎖脂肪酸」と呼ばれています。
中鎖脂肪酸（MCT）を多く含むオイルとしてはココナッツオイルやパームオイルが有名ですが、「MCTオイル」はこれらのオイルからMCT(中鎖脂肪酸)だけを精製して作った100％MCTのオイルのことをいいます。
MCT(中鎖脂肪酸)は、一般的な油よりもすばやく消化・吸収され、すぐにエネルギーになりやすいという特長があるため、ダイエットにも効果的なオイルとして注目されています。
※中鎖脂肪酸は一般的な油に比べて約4倍も早く吸収されてエネルギーになります。
ケトジェニックダイエットにはMCTオイルが有効
ケトジェニックダイエットは、糖質の量を制限し、その分良質なタンパク質や脂質を多く摂って、脂質をエネルギーとして使うように促し、脂肪燃焼を高めるダイエット法です。
この時に中性脂肪を基に『ケトン体』と言われる物質をエネルギーとして利用されます。
MCTオイルは、一般的なオイルと比べて消化吸収が速く、素早くエネルギーに変換してくれるので、ケトン体産生にはとても効率が良いのです。
気軽に摂取出来て、吸収も早いMCTオイルはケトジェニックに重宝するオイルなんですね。
MCTオイルの摂取方法は？
MCTオイルは発煙点が150〜160度と低く、火にかけてしまうと最悪の場合引火する危険性があります。そのため、そのままサラダやスープなどにかけて摂取するのがおススメです。
しかし、MCTオイルは消化・吸収が速いことから、はじめのうちは下痢や腹痛を引き起こす可能性があります。そのため、最初は小さじ1杯程度を摂取することから始め、徐々に摂取量を増やしていくことをおすすめします。
具体的には、1回に小さじ一杯(4～5ｇ)を1～2回程度摂取するところからスタートして、徐々に3～4回摂取するように増やしていきます。
くれぐれも、1度に摂取する量には気を付けるようにしましょう。
- サラダに和える
- コーヒーに混ぜる
- スープに混ぜる
- 野菜炒めに混ぜる
以上のように食材に混ぜて食べることが出来ます。
ケトジェニックにおすすめなMCTオイル5選
それでは、ケトジェニックにおすすめなMCTオイルをご紹介していきます。筆者の独断と偏見で飲みやすく癖が無いもの、コスパの良さなどから判断して選んでおります。
薬剤師設計『MCTオイル 460g』
こちらは、全て国内工場で生産されており添加物や保存料などを一切使用していない高品質なMCTオイルです。そのため、無味無臭でクセも無くサラダ・汁物・飲料等に混ぜても味を邪魔することなく取り入れやすいオイルです。
大容量で低価格なこともうれしいですが、今ならなんと2本購入で1本無料プレゼントというキャンペーンもやっているので、非常にコスパが良いMCTオイルです。
薬剤師が設計した商品ということで、安心度も高いですね。
仙台勝山館 MCTオイル 360g
勝山ネクステージが販売するMCTオイルで、オイルなのに脂っこくなくサラッとしているため味噌汁等に混ぜても美味しく飲むことが出来ます。
ココナッツ100％のMCTオイルなので、より素早くエネルギーに変換されるので、ケトジェニックダイエットに励む人におすすめの一品ですよ。
コストコ オーガニック ココナッツMCTオイル
「ココナッツMCTオイル」は、持ち運びにも便利な使い切りタイプの商品。持ち運びや保存にも便利で、計量の手間も省けます。
お出かけの際に持っていけば、コーヒーにサッと入れて飲むことが出来るので非常に便利です。
無味無臭なため、コーヒー、味噌汁ともに食品の味を邪魔せず、違和感なく飲める味わいを楽しめるMCTオイルとなっております。
melrose MCTオイル オリジナル
エムエイチジェイの「melrose MCTオイル オリジナル」は、オイル自体の味や香りはほとんどなくどのような料理・飲料に混ぜて使用しても味を邪魔することなく使用可能です。
フィリピンの持続可能な農場で作られた100％ココナッツオイル由来で、パームオイルは含んでいないため品質的にも安心です。
そして、こちらのMCTオイルはスポーツにおける禁止物質を使用していないことを証明する『INFORMED-SPORT認証』を取得しています。これにより、定期的にドーピング検査などを受ける必要があるプロフェッショナルアスリートでも安心して摂取していただけます。
オーガニックMCTオイル
フローラ・ハウスから販売されている「オーガニックMCTオイル」は、ココナッツ特有の香りと味がないので、クセがなく、料理や飲み物に入れても味を邪魔することがありません。
容器には、溶けだす恐れのある、【プラスチックは一切使用せず】、「ガラス瓶」「アルミキャップ」を使用。プラスチックの容器や注ぎ口ではなく、不便もありますが、プラスチックを一切使用しないためのあえての選択です。
原材料だけでなく、保存についても考えられた製品なので安心して使用できますね。
まとめ
いかがでしたか？
MCTオイルは、ケトジェニックを加速させる素晴らしいオイルです。
選ぶ際の基準としては、
- 100%MCTオイルのものを選ぶ
- 無味無臭でクセの無いものを選ぶ
- 大量消費するのでコスパの良いものを選ぶ
です。
みなさんも自分に合ったMCTオイルを見つけてケトジェニックダイエットを成功させましょう。
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