ケトジェニックをしても痩せない人『ケトジェニックを始めて結構な期間が経つんだけど、中々瘦せないんだよな。糖質制限もちゃんとしてるのに何でかな？』
そんな疑問にお答えします。
ケトジェニックをやっているけど、中々痩せないと悩んでいる方も多いと思います。効果が現れるまでに個人差はありますが、一定期間やってみて効果が出ていないようであればケトジェニックのやり方を見直してみる必要があります。
そこで、本記事では『ケトジェニックで痩せない人の原因』について解説していきます。
ケトジェニックで痩せない人の原因
ケトジェニックを実践しているけど痩せない原因として考えられることは4つあります。それぞれ自分に当てはまっていないかチェックして、当てはまっているものがあれば改善するようにしてみてください。
そうすれば、自ずと結果が付いてくるはずです。
知らずのうちに糖質を摂り過ぎている
ケトジェニックは、一般的に糖質の割合を摂取カロリーの10%程度に抑える必要があります。糖質と言えば炭水化物(ご飯やパスタなど)を思い浮かべがちですが、それ以外の食べ物でも意外と糖質が含まれているものが多く存在します。
例えば、ケトジェニックでは脂質を多く取る必要があるので揚げ物を食べている方もいるかと思います。しかし、揚げ物の衣は小麦など炭水化物で出来ており、糖質の量が多いのです。
その他にも、野菜やフルーツなど一見ヘルシーに見える食べ物でも結構な量の糖質が含まれているものもあります。
このように、糖質の量を自分の感覚だけで判断している人は痩せない原因になっているかもしれません。
必ず食品の栄養成分をチェックし、感覚ではなく糖質の量をしっかり把握することが大切です。
※ケトジェニック中のPFCバランスについてはこちらの記事↓
糖質以外の栄養素をしっかり取っていない
ケトジェニックで糖質を制限すると同時にタンパク質や脂質など他の栄養素まで制限してしまい、不足してしまうことがあります。
特にタンパク質は、筋肉のもとになっており、不足すると脂肪だけでなく筋肉もエネルギーとして分解してしまいます。
また、ケトジェニックは体の主なエネルギーとして糖質ではなく脂質をエネルギーとして使用するような体にしていくものなので、脂質が不足しても活発な行動が出来なくなってしまいます。
このように、糖質以外の栄養素まで不足してしまうことで基礎代謝が下がり、痩せにくくなってしまうんです。
※低糖質で高脂質な食べ物はこちらの記事でご紹介↓
カロリーオーバーになってしまっている
ケトジェニックは糖質を制限して脂質を多く取る必要があるため、ついカロリーオーバーになってしまうことも考えられます。
その理由は、タンパク質や炭水化物(糖質)が1ｇあたり4㎉なのに対して、脂質は1ｇあたり9㎉もあるんです。
この9㎉というのが以外と辛いところで、脂質を多く含む食べ物は結構カロリーが高く、結果的にカロリーオーバーになってしまう可能性があります。
こちらも自分の感覚だけではなく、しっかりカロリー計算をすることが鍵となります。
運動不足
ケトジェニックで食事だけ気を付ければ痩せると思っている人は要注意です。運動を全くしないと結果的に筋肉が落ちて基礎代謝が下がってしまいます。
ダイエットで摂取カロリーを抑えて、エネルギー不足の状態では筋肉を分解してエネルギーとしようとします。そのため、タンパク質の摂取＋筋トレなどの運動を行うことで、筋肉量を増やすか維持することが必要となります。
全く運動をしないと、ダイエットによる筋肉の分解が加速してしまい痩せにくい原因となるので注意しましょう。
便秘
ケトジェニックは便秘になりがちなダイエットです。食物繊維が不足してしまうと便秘になりやすいのですが、食物繊維は炭水化物に含まれている場合が多いのです。
そのため、糖質を制限することで同時に食物繊維が不足してしまうことも考えられます。糖質を制限しながら食物繊維を取るためには、海藻やきのこなどを積極的に摂取すると良いでしょう。
また、糖質制限すると水分が体から抜けて不足しがちになります。水分が不足すると便が固くなり、便秘の原因になる場合もあります。そのため、意識して水分を取るようにすることが大切です。
まとめ
いかがでしたか？
ケトジェニックを行っているけど中々痩せないという方は、意外なところに原因があるかもしれません。
ケトジェニックは他のダイエットに比べると効果が出るスピードは速いのですが、1週間や2週間程度で結果が出るほど即効性があるものではありません。しかし、正しいやり方でケトジェニックを行っていれば、しっかり結果は出ます。
一番やってはいけないのは、『感覚だけで食べる量を決める』ということです。
栄養表示を確認して、しっかりPFCバランス、摂取カロリーの計算をしていくことが大切です。
みなさんもケトジェニックで理想のボディを目指してみませんか？
※ケトジェニックの具体的なやり方はこちら↓
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