ケトジェニック中はプロテインよりもEAAが良い？初心者は特に注意しよう

こんな疑問にお答えします。

ケトジェニックダイエットは、糖質を極端に抑えるダイエット方法。

プロテインにも多少の糖質が含まれているので気になりますよね。しかし、このプロテインの糖質を気にしてしまうとたんぱく質が不足してしまうとジレンマを感じている人もいると思います。

そこで本記事では『ケトジェニック中にプロテインを摂取してもいいのか』という点について解説していきます。この記事を最後まで読めば悩みがスッキリして、悩むことなくケトジェニックが出来るようになれます。

是非最後まで読んでみてください。

※当ブログではマイプロテインをおススメしています。

ケトジェニックダイエットとは？

ケトジェニックダイエットとは、1日のうち1食だけ糖質を抑えるといった緩い糖質制限とは異なり、1日の糖質摂取量を30～50ｇ程度に抑えるダイエット方法です。

ケトジェニックでは、糖質を厳しく抑える代わりに脂質を多く摂取することで体が脂肪をエネルギーとして消費するようになります。これを利用して体脂肪をエネルギーとして消費していくというダイエット方法なのです。

※詳しいケトジェニックダイエットの方法は以下の記事で解説していますので、参考にしてみてください。

ケトジェニックダイエット中もプロテインは飲んで良い

ケトジェニックダイエットで1日に摂取出来る量は30ｇ～50ｇ程度です。

そして、プロテインの種類にもよりますが、プロテインの糖質量はほとんどの場合1食あたり5ｇ未満です。

※参考:マイプロテインのホエイプロテイン栄養成分表

1日の食事で糖質をしっかり制限出来ているのであれば、プロテインは飲んでも全く問題がありません。

むしろ、低糖質でたんぱく質を多く含んでいるプロテインは積極的に摂取するべきでしょう。

※ただし、海外製のプロテインなどの中には糖質が非常に多いものもありますので注意しましょう。

マイプロテインのホエイプロテインは1食あたりの糖質量が1ｇと少ないため、ケトジェニック中にもおススメです。

【Myprotein】

ケトジェニック中はプロテインよりもEAAが良い？

EAAの糖質量は0gです。糖質を全く含んでいないため、ケトジェニックに最適なのでは？と思いますよね。

しかし、ケトジェニックダイエット中はEAAが良いと言われる理由は別にあります。

それは『糖新生』という体の機能です。人は糖質を摂取しなくても体内でたんぱく質(アミノ酸)から糖質を作り出す機能が備わっており、この糖新生によって糖質がたくさん作られれば、ケトーシスになりにくくなります。

そのため、ケトジェニックダイエットを始めたばかりのころに、たんぱく質を多く摂取しすぎてしまうと糖新生が起こり、ダイエットが上手くいかない原因となってしまいます。

しかし、EAAに含まれているロイシン・リジンなどの一部のアミノ酸は糖新生を起こしにくいので、BCAA・EAAのサプリなら効率的にケトーシス状態になれるのです。

そのため、ケトーシス状態に入った後であればプロテインは問題なく摂取出来るのですが、ケトジェニックダイエットを始めたばかりの初期段階ではEAAを摂取することをオススメします。

まとめ

いかがでしたか？

ケトジェニックダイエットにおいて、プロテインは飲んでも大丈夫なんですね。

ただし、ケトジェニックダイエットを始めたばかりの初期段階は『糖新生』を起こさないためにEAAを飲むこともおススメです。

しかし、筋トレを日常的に行っている方であれば、たんぱく質はしっかり消費されますのであまり気にする必要はありません。

過剰摂取にならない限り、たんぱく質は非常に大切な栄養素です。プロテインでもEAAでも自分に合ったものを選んで摂取することが大切です。